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首頁職場現況就業市場現況統計資料「工作壓力」成自殺主因 7原則提升抗壓性
2015/12/22

東森新聞記者李佳蓉/綜合報導

  依據台北市政府自殺防治中心今年1月至11月的自殺高風險個案通報資料顯示,正值職場中堅族群的25-44歲者被通報的人數佔總通報人數的43.6%,且「工作壓力」為此年齡層自殺的三大原因之一,可見職場抗壓的重要性。

  元智大學管理學院教授張玉萱表示,壓力像一把雙面刃,適度的壓力可促進潛能開發,過多則有害身心。具有完美主義特質的人自我要求高,且過度在意他人評價,更容易在工作中經驗過度的壓力。另外,長期的工作過量或是需要快速的做決定、反覆無意義的工作內容、上司給予不明確的工作方向、經常感受到角色衝突(家庭與工作)等特性,都會不自覺累積壓力。


  張玉萱歸納出在面對職場壓力時,可透過7項修煉「SUPPORT」原則提升自我職場抗壓性,調適職場壓力,而這些原則包括:


1. Self-awareness-了解自我最佳的壓力成長點:
每個人都有最佳表現的壓力值,找出自己最佳的績效點。


2. HUmor-具有幽默感:
幽默感可以讓人產生愉快的正面感受,同時減少負面防衛情緒,轉換工作上的無力感。


3. Purpose-找出工作的意義:
試著專注工作上可產生的正面意義,而非執念於工作上讓人討厭的部分。


4. Proactive-主動積極:
在壓力影響之前,提前策劃解決方案。


5. Open to help-對關懷與協助持開放的態度:
優化其生存力及增強對壓力的免疫力。


6. Resilience-發展壓力韌性:
遇到的壓力事件視為人生的養份,提升自我韌性。


7. Tell the difference-分辨可控制和不可控制:
壓力事件的發生若為不可控制的因素,學習接受與放下,若為可控制的,則專注於問題解決的方式。
她指出,透過以上7項修煉,能讓自己有足夠的能力與能量面對職場上的壓力與挑戰。若仍持續出現負面想法或心情,也要能即時尋求專業單位的協助,讓自己成為一個快樂的職場上班族。

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