測驗找方向
職場現況
知識庫
職涯聽診器
關於Career+
首頁知識庫職場秘笈人際互動人生如何教你「習得無助」

文: Terry.D

 

  心理學許多名詞聽起來生硬又有點拗口,背後都有一個自然觀察或者是實驗結果做為支撐。「習得無助(Learned helplessness)」用更白話的翻譯,就是經歷某事之後你學習到再努力也無濟於事。

 

  1967年美國心理學家塞利格曼(Martin E.P. Seligman)以狗為對象做了一系列電擊實驗。

實驗A,將狗關在一個無法逃脫的空間,施予感受痛楚但不至受傷的能量電擊,受到驚嚇的狗幾經嘗試逃脫都失敗,漸漸習慣接受電擊的刺激,放棄逃脫。

實驗B,將實驗A的狗改放在一個有逃脫機關的空間,一樣施予相同電擊刺激。實驗A的狗初始表現驚恐不安,幾分鐘後沒有嘗試任何逃脫,靜靜趴臥接受電擊的發生。

實驗C,在有逃脫機關的空間,加入了其他隻沒有接受過電擊刺激的狗。開始進行電擊刺激時,沒接受過刺激的狗受到痛苦與驚嚇,馬上嘗試逃脫並成功。而相同空間的實驗A狗,雖然看到逃脫的方法,卻沒有任何跟進的動作,依然默默忍受電擊刺激。

  動物都有求生的本能,如何生存是一種自然的驅動力,當無助與無望這類的負向情緒產生,你的本能會跟你說「不應該如此」,所以當有人質疑你付出努力的方向不對時,你憤怒的想甩他們兩巴掌,因為一直被電的是你:

  「不然換你來被一直電啊!」

  當社會環境影射指責你不夠拼命時,你討厭已經坐好坐滿的肥貓:

  「你有一出生就一直被電嗎?!」

  然而有智能的動物因為學習力,在反覆學習到付出(反擊)的因得不到希望的果,漸漸的心理開始將一切歸納為自身不可改變的因素,進而放棄繼續嘗試的勇氣與信心。

 

  「再怎麼樣努力都輪不到我升遷的...」

  「這輩子肯定買不起房子...」

  「阿花不可能會愛上我啦...」

 

  習得無助的消極感可以說是一種保衛機制,因為生存本能經由學習判斷出「不回應就是最好的回應」所以,消極不變不動的念頭一再發生,即使看到改變的方式與機會,也無法在第一時間喚出原本的生存本能。

 

  「意思是當我覺得自己是魯蛇之後,我永遠都會是魯蛇嗎!?」

 

  差不多,因為你已經無法在內心鼓勵自己「我可以」、「再試試一定行」,你迫切需要另一個力量將你拉出你的消極。

  這個研究後續調整了實驗順序,改由在電擊開始前,先將狗關在有逃脫機關的空間,等到實驗中的狗找到逃脫方式之後再加上電擊測試,而這樣的順序,實驗狗幾乎不再出現習得無助的現象。也因為如此,逃脫與否究竟是程序上的問題,動作上的錯誤,還是你命中就該如此?!

 

  練習用不同角度分析、觀察失敗或成功的正確發生原因,磨練信念建立,脫魯不用等奇蹟,只是念頭轉換的技巧罷了。

 

 

----------------------

延伸閱讀: 維基百科: 習得性失助

 

網友迴響