對於不常上台報告的人而言，前幾次上場總是讓人特別緊張，深怕出錯就慘了。以下提供幾招，讓你快速克服緊張感。
救急篇 - 治標
待會就要上場了，你可以這麼做
1. 深呼吸 - 用生理調整心理
上台前一分鐘的時候做。緩慢地將氣吸滿，過程約3~5秒，再緩緩吐出，也是3~5秒。 做1~2個循環就好。透過強迫調整呼吸，讓心跳慢下來。
2. 告訴自己丟臉不可怕 - 心態調適
大部分情況上台會緊張是因為擔心出錯，怕丟臉。可是實際上面子有時候沒那麼重要。
報不好，被笑一下，回家多練練，下次又是一條好漢。 搞清楚沒報好，其實沒那麼嚴重，壓力就會降低，表現反而才會好。
3. 看著友善的人做報告 - 建立正向回饋
簡報過程中，不要全程看著投影片，最好是多把眼神與台下的人交流。
眼神可以鎖定幾個對你比較友善(面露微笑者)，或者熟識的人。當看到正面回饋時，你會更有自信。不要去盯著對你負面表情的人，這樣會讓自己更緊張。
基礎篇 - 治本
如果還有幾天才要報告，想要力求完美，你可以這麼做
1. 在家練習 - 肌肉記憶
將要報告的內容，1:1長度演練一次。上台要講20分鐘，在家就講20分鐘；上台一個小時，在家就講一個小時。而且要講出來，不是在心中默念順過一次就算。
因為腦袋默念的速度與出聲講話的速度不同，要用講出來的練習才有效。同時這也是在訓練肌肉記憶，過程中會發現若特別難念的詞彙或句子，可以提早換掉，避免在台上吃螺絲。
2. 到現場練 - 孰悉環境
如果場地允許，可以到現場實際操練一次，例如公司會議室，大講堂。趁沒有人的時候，也是採用1:1的方式講。對著台下沒有人的環境，讓自己習慣空間大小與台下座位分布。
練習很正常，萬人演唱會的明星也都要彩排預演，身為一般人的我們當然也該學習這麼做。即使身經百戰的講者，也都會提早了解場地狀況。
即使是職業講師，也會至少提早30分鐘到現場確認環境，進而知道該採用那個策略與方法講。
3. 熟記簡報內容 - 提高信心
將要報告的內容重點與順序熟記，只用餘光瞄一眼投影片，就知道這個頁面要講那些內容，要講多久。當對要講的內容非常孰悉，胸有成竹，自然就不會緊張。
進階版 - 強化個人曝光力
前面幾招都是應急以及基本功。
若是想要成為驚豔全場的講者，還需要往以下幾個方向強化，包含：內容設計與呈現、口條與表達方式、時間控制與段落安排……等，但不是本篇重點，在此就先略過，未來有機會再介紹。
上台報告是增加職場曝光力，讓他人(尤其是主管)注意到的地方，想在職場上快速成長的人，要好好把握機會！
本文經 人才邦 授權
文章來源 / 六招克服上台報告的緊張感
圖片來源 / Freepik.com
作者｜人才邦
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