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首頁知識庫職場秘笈職場潮流上班族舒壓八招!趕走壞情緒小技巧
上班時,事情一件一件來,有時提早做好,老闆意見一大堆,工作好像永遠不會結束時,怎麼辦?以下傳授八招小撇步,讓你即使上班不開心,還是能找到喘息的空間。

1. 
尋找專屬自己的第三場所

第三場所是在住家與工作場所之外,不受身分限制、隨興自在、平等開放、輕鬆對話的空間,每天隨處可到的例如自己喜歡的咖啡廳、甜點屋、公園、圖書館、健身房,或甚至是有座位區的便利商店、打開自家手機電腦電視追喜歡的劇、漫畫或小說,遠一點的比如浮潛、爬山、獨木舟等戶外活動或來一場小旅行都好。

2. 尋找值得信任、又和你有相似感覺的人

每個人都需要屬於自己的支持團體,當有人能傾聽你的經驗,也分享關於他的經驗,但不特別給建議或評價時,將帶給彼此滋養的力量,讓我們發現,原來不是只有我有這樣的感覺、被這樣對待,也有機會在談論的過程中,發現新的、面對工作與人際的好方法。

3. 辦公室也能做的伸展操

離開位子上廁所,或開完會後,稍微拉緊、放鬆自己的肩膀、眉眼、手腳的肌肉,轉換一下工作中的疲勞。

4. 尋找可以放在辦公場合的療癒小物

療癒小物是能夠回應我們的興趣、帶給我們力量的某種東西。
可能是從某次郊遊撿回來的小毬果、壓花、小葉子、羽毛,或是一個小盆栽、一個能代表某種運動的模型,或所喜歡的運動員海報或搖頭娃娃、一條拉麵毛巾、一個甜點模樣的小磁鐵、集點卡。
對於手上沒東西會不習慣的人,可能是魔術方塊、隨意揉捏的壓力球,或最新流行的滅鼠行動;對於沒有專屬座位的工作者,可以透過背包掛飾、手機桌布作為療癒小物擺放空間。
療癒小物不一定要花錢買,只要是自己喜歡,能夠在看著或是抓握之間,讓自己暫時擺脫工作環境的東西,都是好的紓壓管道。

5. 有時放首歌

當周遭同仁太吵,但談論的內容都跟我無關時,不妨戴上耳機、邊聽音樂邊做事!

音樂有助於隔絕周遭讓我們分心的人事物,投入到另一個專屬於我們興趣的世界中,但注意,盡量不要找有歌詞的音樂來聽,避免大多數的心思投入哼歌,可能讓我們的工作做不完,產生後續另一層的壓力。

6. 全神貫注投入當下

儘管不是每個人的職業都是自己最有興趣或理想中的工作,但我們可以回想投遞履歷時,是什麼讓我們選擇進入這個單位,或許是想透過工作以求溫飽,或許是追求穩定的生活,或許是這份工作有許多壓力超大,但做到會很有成就的事情。選擇工作中依舊吸引自己,或是最擅長的事情,在那個當下關掉不需要的社群軟體與網頁,全神貫注投入在這件事或這個活動,你會發現,工作的效率變的好高,而工作的過程本身就是一種極端的享受。

7. 安排一件下班後會期待的事情

如果真的對工作不期不待,不妨安排一件下班後會有些期待的事情,比如和朋友的小約會、某項和工作無關的才藝或健身課程、計畫要追的影集或吃的美食等等,讓計畫告訴我們:完成這個專案,或在規定的時間下班後,我就能去做我想做的事情了!因為預期某個時刻壓力會解脫,本來不舒適的公務,將變得比較能忍受。

但是,這個方法不能太常使用,如果本身是很容易加班的工作,或每天都使用這個方式,很可能加速對工作本身的厭倦,一進辦公室就會想著下班的計畫,只會讓工作更難熬。

8. 抬頭看看今天的天空

職場壓力如同天氣,有時狂風暴雨,有時晴空萬里,但無論天氣如何,天空都在那裡。辦公午休時間,花個十五分鐘走到戶外、從室內的窗戶看看天空,或進入中央氣象局網站看看衛星雲圖,仔細看看天色、空氣中的雜質和雲的變化,再把注意力帶回自己身上,暫停片刻,你會發現,方才工作上的不舒服,在看天空的覺察中,少了許多。

雖然撇步看起來很多,其實重點都一樣:

找到區隔上下班的方法,為自己的生活設立界限。

當我們帶工作回家,或是到家裡依然收發工作訊息時,我們也會讓本該放鬆的家,成為帶有工作色彩而無法休息的場域,身體會告訴我們兩種訊息:

第一個訊息:「現在還是上班時間,我還不能休息。」

這個訊息讓我們即使在家、即使線上打卡下班了,還在想著工作的事情、離不開工作狀態,也很難避開工作訊息──反正都遠距了,你現在的網速應該和剛才一樣,可以繼續工作嘛!一旦有了這種想法,便可能在下班後繼續工作,導致疲倦。

第二個訊息:「我在家欸,好想放鬆。」

這個訊息和前一個訊息看似相反,卻會達成類似的結果。一方面身體、空間告訴自己這是放鬆的居家環境,另一方面這個時間就是要上班,在這種不協調下,工作效率降低,導致同樣的工作需要花更久的時間去做而更疲倦。

這兩種身體訊息,都是模糊上下班邊界,導致無法放鬆的結果。

如果連續幾周都是如此,身體將持續在緊繃的狀態而無法放鬆,上班自然更加疲倦。相對的,下班後關掉收發訊息的line、換件適合的衣服、來到開心的場所,整個氛圍都在告訴你:我現在是不同的狀態,我可以用不同的身分、角色過生活。透過投入當下的感受,找回我們的生活,工作的壓力仍在,但比起過往生活模式,我們將更有能力去承受。

本文經 鈉鎂壬 授權
文章來源:上班族舒壓八招!趕走壞情緒小技巧

作者 |  鈉鎂壬
邱壬貞/山宅心手
我在山林、家庭與職場間穿梭的臨床心理師,喜歡探索與分享接觸場域的生活世界。
目前經營山宅心手專欄,同時也是智齡科技、米為健康整合平台的專欄寫手,期待透過文字開啟反思,激發讀者不同的職涯與職場想像。
https://mounheart.soci.vip/

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