上班時，事情一件一件來，有時提早做好，老闆意見一大堆，工作好像永遠不會結束時，怎麼辦？以下傳授八招小撇步，讓你即使上班不開心，還是能找到喘息的空間。
1. 尋找專屬自己的第三場所
第三場所是在住家與工作場所之外，不受身分限制、隨興自在、平等開放、輕鬆對話的空間，每天隨處可到的例如自己喜歡的咖啡廳、甜點屋、公園、圖書館、健身房，或甚至是有座位區的便利商店、打開自家手機電腦電視追喜歡的劇、漫畫或小說，遠一點的比如浮潛、爬山、獨木舟等戶外活動或來一場小旅行都好。
2. 尋找值得信任、又和你有相似感覺的人
每個人都需要屬於自己的支持團體，當有人能傾聽你的經驗，也分享關於他的經驗，但不特別給建議或評價時，將帶給彼此滋養的力量，讓我們發現，原來不是只有我有這樣的感覺、被這樣對待，也有機會在談論的過程中，發現新的、面對工作與人際的好方法。
3. 辦公室也能做的伸展操
離開位子上廁所，或開完會後，稍微拉緊、放鬆自己的肩膀、眉眼、手腳的肌肉，轉換一下工作中的疲勞。
4. 尋找可以放在辦公場合的療癒小物
療癒小物是能夠回應我們的興趣、帶給我們力量的某種東西。
可能是從某次郊遊撿回來的小毬果、壓花、小葉子、羽毛，或是一個小盆栽、一個能代表某種運動的模型，或所喜歡的運動員海報或搖頭娃娃、一條拉麵毛巾、一個甜點模樣的小磁鐵、集點卡。
對於手上沒東西會不習慣的人，可能是魔術方塊、隨意揉捏的壓力球，或最新流行的滅鼠行動；對於沒有專屬座位的工作者，可以透過背包掛飾、手機桌布作為療癒小物擺放空間。
療癒小物不一定要花錢買，只要是自己喜歡，能夠在看著或是抓握之間，讓自己暫時擺脫工作環境的東西，都是好的紓壓管道。
5. 有時放首歌
當周遭同仁太吵，但談論的內容都跟我無關時，不妨戴上耳機、邊聽音樂邊做事！
音樂有助於隔絕周遭讓我們分心的人事物，投入到另一個專屬於我們興趣的世界中，但注意，盡量不要找有歌詞的音樂來聽，避免大多數的心思投入哼歌，可能讓我們的工作做不完，產生後續另一層的壓力。
6. 全神貫注投入當下
儘管不是每個人的職業都是自己最有興趣或理想中的工作，但我們可以回想投遞履歷時，是什麼讓我們選擇進入這個單位，或許是想透過工作以求溫飽，或許是追求穩定的生活，或許是這份工作有許多壓力超大，但做到會很有成就的事情。選擇工作中依舊吸引自己，或是最擅長的事情，在那個當下關掉不需要的社群軟體與網頁，全神貫注投入在這件事或這個活動，你會發現，工作的效率變的好高，而工作的過程本身就是一種極端的享受。
7. 安排一件下班後會期待的事情
如果真的對工作不期不待，不妨安排一件下班後會有些期待的事情，比如和朋友的小約會、某項和工作無關的才藝或健身課程、計畫要追的影集或吃的美食等等，讓計畫告訴我們：完成這個專案，或在規定的時間下班後，我就能去做我想做的事情了！因為預期某個時刻壓力會解脫，本來不舒適的公務，將變得比較能忍受。
但是，這個方法不能太常使用，如果本身是很容易加班的工作，或每天都使用這個方式，很可能加速對工作本身的厭倦，一進辦公室就會想著下班的計畫，只會讓工作更難熬。
8. 抬頭看看今天的天空
職場壓力如同天氣，有時狂風暴雨，有時晴空萬里，但無論天氣如何，天空都在那裡。辦公午休時間，花個十五分鐘走到戶外、從室內的窗戶看看天空，或進入中央氣象局網站看看衛星雲圖，仔細看看天色、空氣中的雜質和雲的變化，再把注意力帶回自己身上，暫停片刻，你會發現，方才工作上的不舒服，在看天空的覺察中，少了許多。
雖然撇步看起來很多，其實重點都一樣：
找到區隔上下班的方法，為自己的生活設立界限。
當我們帶工作回家，或是到家裡依然收發工作訊息時，我們也會讓本該放鬆的家，成為帶有工作色彩而無法休息的場域，身體會告訴我們兩種訊息：
第一個訊息：「現在還是上班時間，我還不能休息。」
這個訊息讓我們即使在家、即使線上打卡下班了，還在想著工作的事情、離不開工作狀態，也很難避開工作訊息──反正都遠距了，你現在的網速應該和剛才一樣，可以繼續工作嘛！一旦有了這種想法，便可能在下班後繼續工作，導致疲倦。
第二個訊息：「我在家欸，好想放鬆。」
這個訊息和前一個訊息看似相反，卻會達成類似的結果。一方面身體、空間告訴自己這是放鬆的居家環境，另一方面這個時間就是要上班，在這種不協調下，工作效率降低，導致同樣的工作需要花更久的時間去做而更疲倦。
這兩種身體訊息，都是模糊上下班邊界，導致無法放鬆的結果。
如果連續幾周都是如此，身體將持續在緊繃的狀態而無法放鬆，上班自然更加疲倦。相對的，下班後關掉收發訊息的line、換件適合的衣服、來到開心的場所，整個氛圍都在告訴你：我現在是不同的狀態，我可以用不同的身分、角色過生活。透過投入當下的感受，找回我們的生活，工作的壓力仍在，但比起過往生活模式，我們將更有能力去承受。
本文經 鈉鎂壬 授權
文章來源：上班族舒壓八招！趕走壞情緒小技巧
作者 | 鈉鎂壬
邱壬貞/山宅心手
我在山林、家庭與職場間穿梭的臨床心理師，喜歡探索與分享接觸場域的生活世界。
目前經營山宅心手專欄，同時也是智齡科技、米為健康整合平台的專欄寫手，期待透過文字開啟反思，激發讀者不同的職涯與職場想像。
https://mounheart.soci.vip/
｜工作滿意度測驗｜加班加到累了嗎？來做有趣測驗放鬆一下
找心目中的理想職缺、找適合自己的幸福企業，全都在1111人力銀行！
圖片來源 / Freepik.com
1. 尋找專屬自己的第三場所
第三場所是在住家與工作場所之外，不受身分限制、隨興自在、平等開放、輕鬆對話的空間，每天隨處可到的例如自己喜歡的咖啡廳、甜點屋、公園、圖書館、健身房，或甚至是有座位區的便利商店、打開自家手機電腦電視追喜歡的劇、漫畫或小說，遠一點的比如浮潛、爬山、獨木舟等戶外活動或來一場小旅行都好。
2. 尋找值得信任、又和你有相似感覺的人
每個人都需要屬於自己的支持團體，當有人能傾聽你的經驗，也分享關於他的經驗，但不特別給建議或評價時，將帶給彼此滋養的力量，讓我們發現，原來不是只有我有這樣的感覺、被這樣對待，也有機會在談論的過程中，發現新的、面對工作與人際的好方法。
3. 辦公室也能做的伸展操
離開位子上廁所，或開完會後，稍微拉緊、放鬆自己的肩膀、眉眼、手腳的肌肉，轉換一下工作中的疲勞。
4. 尋找可以放在辦公場合的療癒小物
療癒小物是能夠回應我們的興趣、帶給我們力量的某種東西。
可能是從某次郊遊撿回來的小毬果、壓花、小葉子、羽毛，或是一個小盆栽、一個能代表某種運動的模型，或所喜歡的運動員海報或搖頭娃娃、一條拉麵毛巾、一個甜點模樣的小磁鐵、集點卡。
對於手上沒東西會不習慣的人，可能是魔術方塊、隨意揉捏的壓力球，或最新流行的滅鼠行動；對於沒有專屬座位的工作者，可以透過背包掛飾、手機桌布作為療癒小物擺放空間。
療癒小物不一定要花錢買，只要是自己喜歡，能夠在看著或是抓握之間，讓自己暫時擺脫工作環境的東西，都是好的紓壓管道。
5. 有時放首歌
當周遭同仁太吵，但談論的內容都跟我無關時，不妨戴上耳機、邊聽音樂邊做事！
音樂有助於隔絕周遭讓我們分心的人事物，投入到另一個專屬於我們興趣的世界中，但注意，盡量不要找有歌詞的音樂來聽，避免大多數的心思投入哼歌，可能讓我們的工作做不完，產生後續另一層的壓力。
6. 全神貫注投入當下
儘管不是每個人的職業都是自己最有興趣或理想中的工作，但我們可以回想投遞履歷時，是什麼讓我們選擇進入這個單位，或許是想透過工作以求溫飽，或許是追求穩定的生活，或許是這份工作有許多壓力超大，但做到會很有成就的事情。選擇工作中依舊吸引自己，或是最擅長的事情，在那個當下關掉不需要的社群軟體與網頁，全神貫注投入在這件事或這個活動，你會發現，工作的效率變的好高，而工作的過程本身就是一種極端的享受。
7. 安排一件下班後會期待的事情
如果真的對工作不期不待，不妨安排一件下班後會有些期待的事情，比如和朋友的小約會、某項和工作無關的才藝或健身課程、計畫要追的影集或吃的美食等等，讓計畫告訴我們：完成這個專案，或在規定的時間下班後，我就能去做我想做的事情了！因為預期某個時刻壓力會解脫，本來不舒適的公務，將變得比較能忍受。
但是，這個方法不能太常使用，如果本身是很容易加班的工作，或每天都使用這個方式，很可能加速對工作本身的厭倦，一進辦公室就會想著下班的計畫，只會讓工作更難熬。
8. 抬頭看看今天的天空
職場壓力如同天氣，有時狂風暴雨，有時晴空萬里，但無論天氣如何，天空都在那裡。辦公午休時間，花個十五分鐘走到戶外、從室內的窗戶看看天空，或進入中央氣象局網站看看衛星雲圖，仔細看看天色、空氣中的雜質和雲的變化，再把注意力帶回自己身上，暫停片刻，你會發現，方才工作上的不舒服，在看天空的覺察中，少了許多。
雖然撇步看起來很多，其實重點都一樣：
找到區隔上下班的方法，為自己的生活設立界限。
當我們帶工作回家，或是到家裡依然收發工作訊息時，我們也會讓本該放鬆的家，成為帶有工作色彩而無法休息的場域，身體會告訴我們兩種訊息：
第一個訊息：「現在還是上班時間，我還不能休息。」
這個訊息讓我們即使在家、即使線上打卡下班了，還在想著工作的事情、離不開工作狀態，也很難避開工作訊息──反正都遠距了，你現在的網速應該和剛才一樣，可以繼續工作嘛！一旦有了這種想法，便可能在下班後繼續工作，導致疲倦。
第二個訊息：「我在家欸，好想放鬆。」
這個訊息和前一個訊息看似相反，卻會達成類似的結果。一方面身體、空間告訴自己這是放鬆的居家環境，另一方面這個時間就是要上班，在這種不協調下，工作效率降低，導致同樣的工作需要花更久的時間去做而更疲倦。
這兩種身體訊息，都是模糊上下班邊界，導致無法放鬆的結果。
如果連續幾周都是如此，身體將持續在緊繃的狀態而無法放鬆，上班自然更加疲倦。相對的，下班後關掉收發訊息的line、換件適合的衣服、來到開心的場所，整個氛圍都在告訴你：我現在是不同的狀態，我可以用不同的身分、角色過生活。透過投入當下的感受，找回我們的生活，工作的壓力仍在，但比起過往生活模式，我們將更有能力去承受。
本文經 鈉鎂壬 授權
文章來源：上班族舒壓八招！趕走壞情緒小技巧
作者 | 鈉鎂壬
邱壬貞/山宅心手
我在山林、家庭與職場間穿梭的臨床心理師，喜歡探索與分享接觸場域的生活世界。
目前經營山宅心手專欄，同時也是智齡科技、米為健康整合平台的專欄寫手，期待透過文字開啟反思，激發讀者不同的職涯與職場想像。
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