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首頁知識庫職涯書架心理勵志書籍介紹
  • 書名:走吧!去做你真正渴望的事:創造有意義人生的7分鐘微行動
  • 分類:心理勵志
  • 作者:艾莉森‧路易斯
  • 編/譯者:顏和正
  • 出版社:天下雜誌
  • ISBN:9789862418246
  • 出版日:2015/08/19
  • 備註:本文獲天下雜誌出版社授權刊登,請勿任意轉載
  • 書訊提供:天下雜誌
內容簡介

改變全球百萬人,活出自己的渴望人生!
博客來暢銷榜,全球熱銷突破20萬冊!

如果,生命對你有求必應,你對人生有何企求?
人生早就準備好我們的所需,我們該問問自己,到底要追求什麼!
 

FBI、摩根史坦利、沃爾瑪等美國超過500家企業、非營利組織、大學都上過的一堂課
褚士瑩、陳彥博、黑人陳建州 熱情推薦
 

我們都想要更有意義的人生,卻經常在忙亂中失焦。
究竟哪些事情讓我們心跳加速、掌心冒汗?
把時間花在最重要的事情上,人生從此不同!

每天早上醒來,你是否感到期待、興奮?
或者你只是渾渾噩噩,日復一日地虛度人生?
你是否覺得人生應該更豐富,卻不知道到底缺了什麼?
如果你想要更有意義的人生,就要用行動呈現出生命最好的一面!
其實,生命對我們有求必應,我們只是要找到自己對人生的企求。

作者艾莉森‧路易斯是全美知名顧問及講師,是改善許多人生活品質的「7分鐘行動計劃大師」。
路易斯透過30則真實動人的故事,帶你重新回顧生命,發掘內心深處的想望,並用現代人最能夠聚焦的7分鐘,幫助你每天提醒自己聚焦最重要的核心。

用下列這7個問題,重新檢視自己,排出優先順序、簡化生活:
•    你是否清醒地生活?
•    你有企圖心嗎?
•    你是否持續成長與學習?
•    你全心投入嗎?
•    你經得起磨練嗎?
•    你處於「順流」狀態中嗎?
•    你有信仰嗎?


生命是由一連串的小選擇、小決定所累積組成,每個表面上看來微不足道的微行動,
會匯集成改變命運的轉捩點。


31天的行動計劃,每天7分鐘, 一步一步練習,找到人生的意義與實現的方法。
每個人都能找到生命的意義,知道自己此生為何而來、所為何求。

「大部分的都市現代人,並不知道自己其實不需要按照規定的節奏來生活。傾聽自己內在的韻律,才能把日子過好。走吧!成為你真正喜歡的人。」
──褚士瑩,國際NGO工作者/作家

 

書籍影片:生命對我們有求必應,我們只是要找到自己對人生的企求。
https://www.youtube.com/watch?v=M8kbh4W225Q

作者介紹

艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)

  暢銷書作家、全美知名顧問及講師,被選為十大最有影響力的「高效率」導師之一!
  她的熱情與理念在美國掀起「7分鐘微行動」熱潮。曾在美國各大城市巡迴演講、或帶領企業內訓練課程,並經常獲邀主持公共型訓練工作坊,同時是CNN、彭博電視及許多地方電視台與廣播電台的訪談嘉賓。
 

  她的演說總是能在談笑幽默間緊緊抓住每顆心,所有聽眾都深深地被啟發,並且蓄勢待發,馬上在生活中開始實踐、開始尋找新的可能性。

其他作品有《7分鐘每日生活規劃工具》(The 7 Minute Life Daily Planner)與《七分鐘的差異》(The 7 Minute Difference)。現與丈夫馬克‧路易斯(Mark Lewis)及一對子女艾比與馬克傑,定居在阿肯色州瓊斯波羅。

「7分鐘微行動」網站www.The7MinuteLife.com。

譯者

顏和正
 

  畢業於台灣大學政治學系國際關係組,並於比利時魯汶大學取得歐洲研究碩士。曾在媒體界擔任記者,包括天下雜誌與國外通訊社等,也曾任職科技公司多年,從事行銷與消費者趨勢研究工作。目前擔任顧問工作。譯著包括《過你的第二人生》、《工作不是變魔術》、《我們優先》、《X創新》、《藍色經濟》、《行銷3.0》、《績效比景氣更好》、《讓你脫穎而出的履歷表》、《自在》、《會心》等。

目錄

推薦序     走吧!成為你真正喜歡的人    褚士瑩
前  言     你對人生有何企求?
第一章     什麼是七分鐘微行動?
第二章     問題 渾渾噩噩的人生
第三章     你的注意力跑去哪了?
第四章     你是否清醒地生活?
第五章     你有企圖心嗎?
第六章     你是否持續成長與學習?
第七章     你全心投入嗎?
第八章     你經得起磨練嗎?
第九章     你處於「順流」狀態中嗎?
第十章 你有信仰嗎?
結 語 走吧!去做你真正渴望的事
附  錄     三十一天行動計

 

內文試閱

什麼是七分鐘微行動? 


時間雖然免費,但卻無價。
你無法擁有它,但你可以利用它。
你無法保有它,但你可以花費它。
一旦你失去它,就再也找不回來。
——哈維.麥凱(Harvey Mackay), 全球頂尖演說家、千萬暢銷書作者    


  簡單地說,七分鐘方案是一套生活系統,讓你得以避開混亂,享受自由、有意義的生活。你將學會如何規劃日子、利用時間,也將學會如何訓練大腦,聚焦在生活最有意義的事情上。你將學到的策略,會讓你有能力做出正確抉擇,將自己打造成理想中的人。最終結果便是,你會體驗到更有意義的人生。


  說起來,七分鐘方案其實跟我自己的人生密切相關。大約在二十年前,我發現自己對人生有更多的期望,這跟我的信仰有關,我想要重新尋回對上帝的信仰,我想認識祂,讓生命反映出我跟祂的關係。我想要靈魂重新活過來,我要在每個嶄新的一天中,都能感受到心跳興奮的悸動。我想要渾身充滿活力,因為我的生活與我服膺的價值觀合而為一。我想要接受挑戰,讓自己在智識上不斷學習與成長。


  自此之後,我逐漸發掘真正的自己,了解哪些東西對我更有意義。我在這趟旅程中,發現了七分鐘方案的原則,這令我了解到一件事,那就是對我來說,意義不光僅是來自於自我發現或個人發展,也來自於周遭人們的需求,以及我自己想幫助他們成長、活出豐富生命的欲望。


  自一九九三年起,我已經教導數千人關於時間管理的原則,從金融服務業的主管、藥廠業務經理、醫院資深主任,到非營利組織領導人與大學生等,有男有女,各年齡層在內。七分鐘方案奠基於一套立論扎實的架構,擁有實用的工具。多年來,不同年齡層的人們,不斷使用這些工具,使得它們的發展更加完善。如你所想的,許多觀念一開始乃是以協助人們改善時間管理技巧為出發點,但這套微行動方案的重點,不光在於讓效率更精進或生產力更高,它的真正目標是協助你活出充滿意義、目的與效率的人生。一旦從混亂的生活狀態中解脫出來,人們忽然在一夕之間就有辦法去追夢,體驗生命的喜悅,重新找回生活的興奮感。


  時間一直是我們生命體驗中的不變要素,影響我們跟工作、家庭與自己的關係。為了體驗人生的不同層次,你必須做出抉擇,每天給自己更多的自由時間。時間管理不是要你做更多事;相反地,時間管理是要你做生命中最有意義的事。

為什麼是七分鐘? 

  你的注意力可以維持多長的時間?在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異:從小步驟到大改變》(The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes),我提到好幾份研究指出, 因為看電視的關係,美國成人的注意力,平均只能維持七分鐘。現在,電視人口已經跨越好幾個世代,許多人都是看電視長大的。根據二○○九年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出, 美國人每個月平均收看一百五十三個小時的電視,也就是每天超過五小時。看電視時間這麼長, 加上電視節目七分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複,我們的注意集中度因此受到影響,也就一點都不令人意外。這個短到只有七分鐘的注意力,隨後不斷有廣告干擾,讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。
 

  但注意力不集中的問題,電視只是部分原因而已;事實上,在此刻就有上百萬件事,同時競爭著你的注意力,比方說,手上要開會討論的專案、桌上那疊文件,還有餓到咕嚕叫的肚子等。然而,大腦能力有限,無法處理這一切訊息。為了因應這些狀況,大腦不斷從一件事跳到另一件事,結果便顯而易見:專案進度落後、心中有股無法言喻的渴望感、社交關係沒有受到照顧、目標未達成。
 

  為了體驗有意義的人生,你必須有意識地選擇,選擇每一刻要將注意力放在哪裡。你選擇聚焦的內容,決定你能享受到多大的成就感、效率與成功。可惜的是,我們多數人都汲汲營營於生活,以致未能花時間來釐清價值觀、優先要務與目標。由於這些關鍵生活要素未能確定,我們陷入泥沼,生活支離破碎,總是無法感到滿意。這本書引導你釐清自己真正渴望的生活方式,幫助你學會如何透過自己服膺的價值觀、確認好的優先要務、設定清楚的個人目標,來過濾你的選擇,好讓你得以專注生活,將每一刻都活得淋漓盡致。
 

  該怎麼做,才能提升專注力?強力聚焦於能改善生命的計劃與活動上?我相信,你可以在七分鐘內大步跨出,因為在日常生活中採取的微小行動,都能涓流成川,改變人生的方向。我將這些小行動稱為「七分鐘微行動」(the 7 Minute Microactions),你會發現這些微行動既簡單,又具備改變生命的能力。

一連串的小作為,改變你的人生

  生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。微行動很重要,因為微行動讓我們向前行;它們是起跑點,是停滯或前進的分水嶺。微行動有加乘效果, 如果你採取了一項微行動,例如回電話以協助完成一項專案,表面上看起來雖然似乎微不足道, 但隨著時間流轉,一連串有心推動的微行動,將會彙整成一個轉捩點。微行動因為分量小,所以不會讓你喘不過氣來,比較容易辦到。
 

  只要你的想法與行動,能夠做點微小的改變,人生就會大大不同。七分鐘微行動方案如此簡單,以致人們忽略它們的效用,但它們可是造成平庸或優秀的關鍵因素。以我個人的經驗為例, 我用簡短文字寫下我追求的人生目的,光是這項微行動,就讓我的個人與職場生活出現重大轉變。不過,微行動可以有很多不同的型態,包括: 

• 規劃每天的待辦事項。
• 感謝同事的工作好表現。
• 在會議空檔,找到時間來整理思緒。
• 準時或提早到達會議。
• 每週寫兩封感謝函。
• 每次讀十頁的書。
• 提早十五分鐘起床。
• 吃更多水果。
• 喝更多水。


  當這些微行動成為日常生活習慣時,它們的潛力就會進一步被激發出來,幫助我們成長,大幅提升工作與家庭生活的效率。微行動是每天都能採取的小步驟,能帶著你成長,很好管理、容易達成,效力會隨著時間拉長而加倍。正由於如此簡單就能做到,只要專注實踐微行動幾天,便能立竿見影、看到成效。


  讓我們來看看我朋友約翰.亞諾德(John Arnold)落實微行動的精彩案例,僅在四十天內, 他就成功掃除了生活中的混亂,以及過度無當的一切,而他只不過是採取了一項微行動而已。簡單地說,在這四十天當中,亞諾德每天都會將不再需要的東西,放進一只購物袋中,然後幫這些東西找個新家,或是拿去丟掉。結果是,他將屋內、辦公室、車庫與兩台車內的所有空間,徹底清得乾乾淨淨。


  微行動為亞諾德創造的,不僅是實體的轉捩點,讓他的生活環境更整齊、有序,還為他帶來心理的轉捩點,讓他以全新心態來看待物質的東西。亞諾德說:「我學到一件事,那就是我擁有的的一切東西,都佔據我生命的一小部分。我跟物質東西之間的關係徹底改變了!現在,我對生活中可以容忍的雜亂程度有基本底線。以前你如果告訴我,我可以在四十天內全部整理好家裡與辦公室,我絕對不會相信你。但是,一次整理一袋東西,可就容易多了!」 


  微行動已經改變我的人生,它們也能協助你改變你的人生。這些一秒之間即可做出的決定, 影響你將注意力集中在哪、你會如何專注過生活,以及你利用時間的方式。在這本書裡,我會更深入介紹這些改變生活的力量,我們需要利用工具來好好掌控注意力,將注意力帶回當下的時刻。你可能早就已經利用許多工具,協助自己專注於手頭上的任務,這些工具可能包括: 

• 紙本行事曆。
• 電子行事曆,如微軟的Outlook 等。
• 智慧型手機,如iPhone、黑莓機與Android 手機。
• 手寫待辦清單。
• 便利貼紙條。
• 語音提醒。
• 電子郵件提示功能。
• 戴在手腕上的橡皮圈,提醒自己不要忘記某件事。

  這些東西,都是你的「周邊大腦」,協助你的大腦捕捉、儲存訊息,讓你記得需要完成的任務。我們的大腦似乎總是以飛速運轉,導致我們在生活體驗到的是一波接一波的混亂,而非有條不紊、依序發展的事件,這讓我們難以招架。於是,你試圖依賴一些工具,想在混亂生活中重建秩序;畢竟,身為人類的我們,都有尋求簡單與秩序的天性。


  不幸的是,若是缺少一套能讓這些資訊變得井井有條、容易理解的生活系統,這些工具其實是抑制、而非提升你的效率。當下列這些狀況出現時,你就知道你目前使用的工具與系統並未奏效:

• 電子信箱總是爆滿。
• 你找不到寫有重要客戶電話號碼的便利貼。
• 你寫好的待辦清單不見了!而新待辦清單的第一項,就是再想一次舊待辦事項有哪些。
• 看到行事曆上的約會,就讓你在心裡喊苦,因為你寧可將時間花在完全不同的事情上。


  如果你現在的「周邊大腦」無法發揮成效,你並不需要更多的時間管理工具與系統,你需要的是一套生活系統、一套解決方案,而這就是這本書的目的。本書將帶領你有意識地選擇利用時間的方式,協助你重新找回對想法與注意力的主控權,讓自己能專注在真正重要的事情上。我的目標並非教你如何提高生產力——誰想要在令人失望的生活中,變得更有效率,結果只是更忙碌不堪又充滿壓力?絕對沒人願意這樣過生活!本書希望你學會如何利用時間、精神與腦力,真正實現理想中的自己,如此才能體驗到心中渴求的人生。


  你的大腦擁有恣意夢想、馳騁創意、不斷創新及成長的潛能,這些都是創造真實、有意義、可持續改變的重要因素。在我們更進一步討論之前,我想要跟大家簡短說明大腦的運作方式,因為了解自己有改變的能力,便會讓你想要嘗試改變——想要徹底覺醒。


開啟新的道路,通往更好的生活

  人類大腦奇妙無比,不僅能變通,也擁有巨大的學習潛力;以科學用語來說,這種能力就叫做「神經可塑性」(neuroplasticity),意思是說大腦具備「可塑性」,可以改變。神經可塑性是指因為你的經驗、思想、行動與重複行為之故,大腦有能力創造全新的神經連結,並能自行重新連線,也就是所謂的「大腦分區圖重組」(cortical remapping)。


  讓我們來看看一個日常生活中的神經可塑性例子,開車就是這樣一個絕佳案例。我女兒今年十五歲,很快就要學開車。當她開始這個學習過程時,她得小心翼翼費神學習每個動作。即便是最簡單的步驟,她都必須有意識地來思考:如何旋轉鑰匙來啟動車子、如何倒車、如何看後照鏡。在她第一次上路時,壓力化學物質湧入她的血液中,每個決定都讓她感到緊張萬分。但一旦開了幾小時後,因為大腦很快學會新概念,她就不必再去想該如何啟動車子——新的心理連結已經形成。我女兒學開車幾天後,刺激感仍舊存在,但壓力化學作用卻開始慢慢消退,取而代之的是帶來成就感與自信心的全新化學作用。


  現在,讓我們倒轉二十年,看看神經可塑性如何影響你的開車方式(如果你會開車的話)。你每開一次車,就會強化腦中的神經連結,到了一定程度後,現在開車變成如此稀鬆平常的一件事,結果卻變得有點危險。你一早坐上車,打開收音機,在你還沒意識到之前,你已經將車子停進辦公室停車場了。現在,在你開車時幾乎可說沒有經歷任何認知過程,大多數時間,你都像是自動導航員。透過經驗與重複動作,你的大腦變得如此熟悉開車,幾乎不用花費任何力氣。


  若是在時間管理、效率與組織技巧上,也能體驗到這樣的自動導航感,不是很令人興奮嗎? 神經可塑性能讓這樣的體驗,發生在幾乎生命的每個領域——這是這本書的關鍵概念之一。我們有能力透過有意識地選擇要做的事,來重新讓大腦連線。如果你想成為厲害的高爾夫球員,那就多打高爾夫球。如果你想要有更棒的身材,那就多運動。如果你想成為更善良的人,那就更經常展現仁慈心。大腦會針對你的專注度按比例做出回應,大腦有可塑性、能變通,所以你能打造出新連結,來彌補失去的連結。舉例來說,有些老人家因中風失去走路與說話的能力後,仍能透過密集復健,重新找回部分或全部失去的能力。即便大腦某個部分已經受損,其餘細胞仍能自己重新連線,彌補受到的損傷。


  據估計,每天通過你潛意識的想法,平均高達七萬個。每個想法與動作,都會形塑出神經連結的力量與連結性。大腦約由一千億個神經元(neuron)所組成,是史上最厲害的資訊處理器, 每秒處理的資訊高達數百萬件。在受到刺激後的千分之一秒中,化學物質與電子傳導作用,就會順著大腦內神經迴路的連結通道衝出去。這些神經元或通道的效率與力量,讓你得以思考、計劃、創造與執行新點子。


  心理學家丹.霍姆斯博士(Dan Holmes)利用一個簡單的類比,來描述神經通道的形成方式:「我是個農家小孩,我們有個農莊,原野上的牛群總是走在同樣的路上,我們把這些鄉間小路稱為『牛徑』。牛群走到把草都踏平了,結果草地消失了,路上只有塵土。但原來的情況並非如此,這些小徑之所以形成,是因為牛群持續不斷的行為,所創造出的模式。同樣的狀況也發生在我們的大腦中,我們處理事情的模式,一部分便是重複行為所形成的。」 


  你的大腦此刻便仰賴你養成的習慣與做法——也就是「牛徑」,好讓生活簡單些。有些習慣對你有好處,如每天早上都刷牙;有些習慣則不然,如做事延宕不決、三心二意。但是,你可以透過重複會支持你目標與夢想的行為,來訓練自己的大腦,發展出全新的神經通道;換言之,你可以培養出新的習慣。回到牛群的比喻上,如果你將牛群趕到一條新的路上,只要在幾天內,你就能看到原野上出現變化。九十天內,牛群不斷行走的地方,就會出現一條痕跡清楚的小徑。愈是經常重複新行為,新的通道就會變得更為穩固、清楚。大腦其實能根據你多數時間的想法與行動,來改變其形狀與結構,而舊的通道——也就是壞習慣,一旦不再用時,就會自然消滅。

想像九十天後,一個更好的你

  七分鐘微行動方案以九十天為基礎,這有兩個理由。第一,生命週期循環生生不息,會根據固定的節奏前進。自然本身的起始,就是九十天為一期,冬、春、夏、秋四季遞嬗,周而復始。四季各自不同,都會帶來新契機。在這個基礎上,你知道每九十天就要重新開始,並能夠因應全新挑戰。第二個理由,則是基於非常務實的考量——你需要一段便於管理的時間,才能看到生命中真正的改變結果。一週太短,一年又顯得有點漫長,沒人想等了整整一年,才能看到結果。

  改變需要承諾,如果你希望從現在起九十天內,能夠改頭換面,你就必須採行本書的做法。本書包括許多清單與工具供你運用,可以改善你的管理技能,但光是靠這些清單、工具與想法, 並無法改變你的生活。回想看看,你留下多少沒有檢查過的清單?唯有透過落實新策略,你才能改變人生,而落實這些想法需要練習,重複練習是改變行為的關鍵。若是想從本書得到最大收穫,我鼓勵你對自己許下承諾,連續九十天使用這些工具,實踐這些策略。

  想像一下,從現在起九十天後的你,生活會是怎樣的面貌?時間轉瞬即逝,九十天後的你, 是否會跟今日不同?你知道自己內心渴求改變,我知道你能辦得到,你只須下定決心,決定改頭換面,然後採行七分鐘微行動方案,利用書內的工具、方法與系統,讓改變成為事實。


  我鼓勵你為自己投資一點時間,做一下本書的練習,展開你的變革之旅。你有多久沒有好好花時間,反思自己的人生?近來,你是否曾思考過自己的價值觀,想著重新排定優先順序?你是否優先處理最重要的事?你是否寫下自己的目標,據此做為日常生活釐清決策的方針?你是否曾設定過九十天的目標,列出每日應達成的具體行動?你了解阻礙自己成為理想樣子的原因嗎?你對明天的作息有任何規劃嗎?本書許多章節都以七分鐘方案為本,請不要跳過這些內容。開始規劃,活出更有意義的人生吧!不論你需要七分鐘,或者更久的時間。可能你會覺得自己並沒有時間,但是沒有規劃就去做更難,到頭來反而會讓你賠上更多時間,甚至賠上人生,因為你的日子都浪費在沒有意義的事情上。

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