小芳是個剛入社會的職場新鮮人，剛畢業不久的她面對大公司職場文化有許多的不適應，與她在校園時期懷抱的憧憬與理想有著截然不同的落差，每天長時間通勤趕著準時打卡的焦慮、工作單位之績效達標的壓力、會議需要上臺報告的緊張等，讓追求完美的小芳經常加班處理工作業務，造成與男朋友、家人的相處時間變少、睡眠品質也下降了許多。

漸漸的壓力越來越大的小芳，跟親友相處過程越來越常出現不耐煩，甚至發生口角。某日小芳竟然收到了男朋友提出了分手的訊息，無法接受的小芳拖著滿身疲憊回到家希望尋求家人的安慰，換來的卻是家人責怪小芳太自私、只顧自己衝刺事業而導致分手的斥責，面對一連串打擊與壓力的小芳，無法思考，整個思緒陷入混亂、情緒爆炸的狀態。

有沒有哪個瞬間，你感到腦袋爆炸？
有沒有哪個時刻，你內心的情緒高漲到全身像被轟炸過？
有沒有哪個意外，讓你感到無法面對、無法冷靜、無法思考？
有沒有哪個情境，讓你一下子難以接受、難以控制自己的理智？

這時候你可以試看看以下方式：TIP技巧：改變身體化學狀態-讓極端情緒快速緩解

T(the Temperature of your face with cold water)-用冷水改變臉的溫度：建議可以先行離開事發場域，到廁所洗把臉，或者到鄰近的超商購買冷飲降低臉頰兩側及額頭溫度

I(Intense exercise)-激烈運動：建議可以找空曠地方或者自己不尷尬的場所進行開合跳20次
P(Paced breathing)-調節呼吸：藉由減緩呼吸來調節，以吸氣4秒吐氣8秒方式進行3次以上，直到感受到呼吸速度明顯有降低
P(Paired muscle relaxation)-配對式肌肉放鬆：肌肉放鬆運動，如雙手握拳5-10秒、再放鬆5-10秒、肩膀往耳朵方向拉高5-10秒、再放鬆5-10秒

如果您或生活周遭的親友有像開頭文章所提到的小芳一樣所面臨著情緒、生活上的困擾，在做完以上步驟，仍需要想要找人談談時，可以撥打衛福部1925安心專線、生命線1995與張老師1980協談專線。

目前桃園市設置 26 處心理諮詢面談服務據點，如果您有需求，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站（https://mental.tycg.gov.tw/）預約或填寫諮詢問答，由專業心理師提供心理諮詢面談服務，期望透過專業心理師的協助及陪伴，陪伴您度過情緒低谷。

文章來源：情緒急救包~四步驟讓你快速平靜

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