在職場上，除了完成工作本身，我們常會因為人際關係、環境適應、挑戰新事物等問題，無意間上演許多內心戲。這些內心戲不僅讓我們身心俱疲，還可能影響工作效率，甚至削弱職場發展的機會。

在《職涯心理學》第二季第20集中，主持人參考《上班時，別演太多內心戲》一書，作者職業醫學專科醫師—井上智介的過往經驗，探討如何減少內心戲，改變自己的心態，讓上班變得更加輕鬆自在。

與討厭的同事相處：不讓情緒綁架自己
在職場上，我們不可能與所有人都合得來，總會遇到個性不合、價值觀不同或讓人感到不舒服的同事。面對這種狀況，我們經常不自覺地放大對方的行為，甚至腦補許多劇情，讓自己陷入負面情緒。

其實，討厭一個人是很正常的，重點在於如何應對。如果對方的行為並未真正影響到我們的工作，就不必過度在意，更不用讓這種情緒影響了自己的專業表現。當我們學會「笑一笑、粗神經」，也就是不必持有過於鑽牛角尖的態度，便能減少內心的糾結，把精力放在更重要的事情上。

擔心主管認為自己不夠認真？溝通勝過腦補
許多職場人都曾有過這樣的焦慮——主管頻繁傳訊息，沒有立即回覆是否代表我工作表現不佳，以致影響考績？下班時間還收到工作要求，沒有立即處理會不會被認為不夠敬業？這些內心戲往往來自對主管期待的不確定性，而不是實際上發生的事。

與其默默承受壓力，不如主動溝通。如果覺得主管的聯繫頻率影響到自己的工作與生活，可以用幽默或委婉的方式回應，這樣既能讓對方意識到問題，又不會讓溝通變得僵硬。此外，我們也可以運用「向上管理」了解主管行事作風及立場，明白自己的職責目標或是有何缺失，並雙方溝通、確立信賴關係。

害怕挑戰新事物？學習比面子更重要
有時候，我們害怕接下新的工作任務，擔心自己無法勝任、會出錯，甚至被同事視為「麻煩」。但事實上，工作本來就是一個不斷學習的過程，每個人都是從不熟悉到熟練，沒有人天生就能勝任所有職務。

如果我們過於害怕失敗，反而會錯失成長的機會。與其擔心別人怎麼看自己，不如專注在如何提升專業能力，並且抱持學習的心態去面對新的挑戰。當我們願意嘗試，即使遇到困難，也能從中獲得寶貴的經驗，讓自己在職場上更具競爭力。

專注當下，少點內心戲，讓職場更順心
職場心理健康不應該被標籤化，而是可以透過日常調適來改善的。如果我們能減少不必要的內心戲，把重心放在自身的職業發展與價值提升，就能讓工作變得更順心，也更有成就感。

與其讓負面情緒影響工作表現，不如學會適當放下，專注在真正重要的事情上。當我們開始用更輕鬆的心態面對職場，就會發現，很多過去讓自己糾結的問題，其實根本不值得花時間煩惱，耗費精氣神。

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本文經 Podcast 職涯心理學 授權
文章來源：這些你都不用想！上班別演太多內心戲

作者 |  呂亮震
當所有人都在「教你怎麼做」擺渡幫你找到「你想做什麼」
由工商心理學博士 呂亮震老師，透過數十年的生涯諮詢經驗分享，
幫助大家從迷茫的生涯旅途中，找到理想的人生新方向。

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